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Aliviar la cefalea tensional con remedios naturales es posible

Por HolaDoctor -
Aliviar la cefalea tensional con remedios naturales es posible -
Foto: IStock

La cefalea tensional es el tipo más común de dolor de cabeza. Sus síntomas se pueden reducir haciendo cambios en el estilo de vida, aprendiendo formas de relajarse, o tomando medicamentos. Sin embargo, la evidencia reciente señala que también puede aliviarse incorporando ciertos alimentos en la dieta, aquí te contamos cuáles:

Qué es la cefalea tensional

La cefalea tensional es el dolor o molestia en la cabeza, cuero cabelludo o cuello, asociado a la tensión de los músculos en estas zonas. Puede ocurrir a cualquier edad, aunque es más común en las mujeres adultas y las adolescentes mayores. Suele describirse como la "sensación de tener una banda ajustada alrededor de la cabeza".
Alimentos para evitar el dolor de cabeza

Cuáles son sus causas

Existen muchos factores que pueden provocar cefalea tensional, como el consumo excesivo de alcohol, tabaco o cafeína, estrés físico o emocional, fatiga o esfuerzo excesivo, mala postura, problemas dentales, resfriados, gripes o infecciones sinusales, sueño insuficiente o tensión ocular, entre otros. Incorporando estos alimentos puedes encontrar algo de alivio:

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1. Pasiflora

En la medicina tradicional suele usarse la pasiflora o pasionaria para tratar la ansiedad y el insomnio, sin embargo, también sería de gran ayuda contra el dolor de cabeza. Esto se debe a que posee compuestos que relajarían el sistema nervioso, aliviando el estrés y la tensión, por lo que haría desaparecer el malestar de la cabeza. Puedes aprovecharla bebiéndola en infusiones.

2. Lavanda

Beber infusiones de lavanda o aprovechar su aceite esencial desde la aromaterapia resultaría efectivo para aliviar la cefalea tensional, migraña y otros dolores de cabeza comunes. Esto es posible gracias a que la lavanda aliviaría el estrés y la tensión, y a que reduciría la sensación de dolor por sus propiedades analgésicas y relajantes.
Lavanda: 8 bondades para la salud

3. Artemisa

La artemisa posee sustancias que ayudarían a regular los neurotransmisores del cerebro, y a normalizar el flujo de sangre hacia este. Además, posee propiedades antiinflamatorias, por lo que una infusión o un suplemento de artemisa podría ayudar a aliviar la cefalea tensional y otros dolores de cabeza.

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4. Menta

Los dolores de cabeza, como la cefalea tensional, sobrevienen cuando se altera el flujo de sangre en el cerebro. Para aliviar esta situación muchos expertos recomiendan usar menta, ya que posee propiedades vasodilatantes y vasoconstrictoras que ayudarían a regular el flujo sanguíneo y, por tanto, a controlar y aliviar el dolor.
Menta, virtuosa hierba para tu salud
Aliviar la cefalea tensional con remedios naturales es posible - 5. Hierba de limón
Foto: IStock

5. Hierba de limón

La hierba de limón o lemongrass es rica en eugenol, una sustancia con propiedades analgésicas y antiinflamatorias, que además regularía la producción de neurotransmisores en el cerebro, por lo que se cree que sería tan efectiva como una aspirina para tratar el dolor de cabeza.
Hierba de limón, conoce sus propiedades

6. Albahaca

Además de darle sabor a las pizzas, la albahaca te ayudará a librarte de ese molesto dolor de cabeza que te atormenta. Esto se debe a que tiene propiedades relajantes y ansiolíticas, por lo que aspirar su aceite esencial o beber su infusión sería un remedio efectivo contra el dolor de cabeza por tensión.
Albahaca ¿qué propiedades tiene?

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7. Sauce blanco

El extracto o la infusión de sauce blanco ayudarían a combatir la cefalea tensional. Esto es posible gracias a que el sauce es rico en salicina, una sustancia con propiedades analgésicas y antiinflamatorias semejantes a las de la aspirina, que permitirían mitigar el dolor.
Aliviar la cefalea tensional con remedios naturales es posible - 8. Romero
Foto: IStock

8. Romero

El romero contiene ácido rosmarínico, un poderoso analgésico y antiinflamatorio semejante al ibuprofeno. Por ello, una infusión de esta popular hierba es una opción natural para hacer frente al dolor provocado por la cefalea tensional, e incluso para combatir molestias en otras partes del cuerpo.
Romero, cuáles son sus beneficios

9. Jengibre

El jengibre posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas, que ayudarían a combatir el dolor de cabeza y otros malestares. Beber una infusión o usar su aceite esencial para aspirarlo o aplicarlos en masajes es un antiguo remedios para reducir el dolor y el malestar que provoca el dolor de cabeza.

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10. Omega 3

Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, como pescado (salmón, caballa o atún), frutos secos, soja o sus suplementos, podrían ser de ayuda contra la cefalea tensional. Esto se debe a que posee propiedades antiinflamatorias similares a las del ibuprofeno, por lo que consumirlo con frecuencia ayudaría a prevenir y combatir los dolores.
Aliviar la cefalea tensional con remedios naturales es posible - 11. Magnesio
Foto: IStock

11. Magnesio

El magnesio sería efectivo para prevenir y aliviar el dolor de cabeza y la migraña. Este mineral actúa como relajante muscular y reductor de los niveles de estrés, además, existen investigaciones que vincularon su consumo a efectos calmantes de los nervios, los cuales tienden a sobreexcitarse durante el dolor de cabeza.

No olvides el agua

Sí, algo tan sencillo como tomar agua te puede ayudar. La deshidratación puede provocar cefalea tensional, pero los síntomas se pueden revertir. Se ha demostrado que tomar agua potable alivia los síntomas, entre 30 minutos y tres horas después de ingerirla. También puedes obtener este beneficio incorporando alimentos ricos en agua, como las frutas.
Beneficios de beber agua mineral

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Duerme bien

La evidencia científica advierte que trastornos del sueño como el insomnio o la falta de descanso puede causar dolores de cabeza en muchas personas. Se encontró que aquellos que dormían menos tenían dolores más frecuentes y severos. Lo ideal es que dormir entre siete y nueve horas cada noche.
Alimentos para dormir tranquilamente
Aliviar la cefalea tensional con remedios naturales es posible - Evita los dolores
Foto: IStock

Evita los dolores

Así como estos remedios pueden aliviar la cefalea tensional, hay alimentos y hábitos que pueden provocarla. Para evitar este molesto dolor de cabeza, procura reducir el consumo de alimentos refinados, procesados, fritos o salados, como chocolate, mantequilla de maní, tocino, embutidos, bebidas alcohólicas, salmueras y quesos fuertes. Si te sientes estresado, busca alguna actividad relajante.

Fuentes consultadas

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